Đây là phần cuối cùng của series Cẩm Nang Chạy Bộ🏃‍♂️📚.

Sau khi bạn đã thành thạo các kỹ năng chạy cơ bản, hãy bắt đầu tập cho cơ thể quen với việc chạy trong thời gian dài hơn🕟. Điểm nhấn trong giai đoạn huấn luyện cơ sở này là xây dựng khoảng cách chứ không phải tốc độ⏳. Chạy quá nhanh, quá sớm có thể làm bạn kiệt sức về thể chất và tinh thần và khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.

1. Xây Dựng Khoảng Cách🙂‍↔️: Khi đã thành thạo các kỹ năng chạy cơ bản, hãy bắt đầu tập cho cơ thể quen với việc chạy trong thời gian dài hơn. Điểm nhấn ở giai đoạn huấn luyện này là tăng dần khoảng cách chứ không phải tốc độ, để tránh kiệt sức và chấn thương.

2. Tăng Dần Chậm Rãi🐌: Hãy tăng số kilometer chạy mỗi tuần một cách chậm rãi và có kế hoạch. Tránh tăng quá 10% mỗi tuần để đảm bảo an toàn và tránh chấn thương👩‍⚕️.

3. Kiên Nhẫn và Điều Chỉnh⏳: Hãy kiên nhẫn và điều chỉnh mức tăng dần phù hợp với cơ thể của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tránh tình trạng kiệt sức và chấn thương.

4. Theo Dõi và Đánh Giá: Quan trọng nhất là bạn cần theo dõi và đánh giá cơ thể của mình📈. Nếu cảm thấy có dấu hiệu của kiệt sức hoặc chấn thương, hãy nghỉ ngơi và điều chỉnh kế hoạch tập luyện của bạn.

Duy trì sự kiên nhẫn và tuân thủ kế hoạch tăng dần chậm rãi để đạt được mục tiêu chạy bộ của bạn!🥅👍🏻🏃‍♂️🌟

Nguồn tham khảo: https://irace.vn/cam-nang-chay-bo-dung-cach-tu-a-z/

#runitcamnangchaybo #runit #runitcungnhauchaybo #cungnhauchaybo #runitcamnangchaybophan4 #camnangchaybophan4 #StayHealthy #KeepCoding